5 workouts om binnen te wandelen of hardlopen

Waar wacht je nog op om een paar kerstkilo's kwijt te raken door op de loopband te rennen?

Als je lang niet hebt gelopen, alsof je net begint, raden we je aan om zonder stress te beginnen. Markeer geen afstanden of snelheden en kijk alleen naar de tijd. In het begin is het belangrijkste om het zo lang mogelijk vol te houden, of het nu gaat om snel lopen of rennen. We moeten het hart zo trainen dat het zo lang mogelijk met een grotere intensiteit kan werken. Dus als je bijvoorbeeld 10 minuten volhoudt, zullen we de volgende dag dat we trainen een haalbaar doel definiëren als het halen van de laatste 10 minuten van de vorige training.
Als daarentegen hardlopen al deel uitmaakt van je leven, dit Het zal van pas komen als je uit de eentonigheid wilt komen en de routine wilt veranderen op een dag van indoor training of buiten op straat.

Wandelen of hardlopen met tussenpozen

Ze zijn het meest effectief en vermakelijk. Het eerste dat we in deze routine moeten doen, is een continue warming-up van 5 tot 10 minuten in een voor ons rustig tempo, zelfs als hardlopen onmogelijk voor je is, raden we aan om te lopen. De tweede stap gaat over het invoegen van intervallen zoals:

- Voer een "overval" uit, bijvoorbeeld: 3 minuten snel lopen/rennen (het is moeilijk voor ons om te praten) + 2 minuten lopen/rennen (zodat we kunnen praten) of 5 minuten hard + 3 minuten zacht.

- Start de hardloopsessie van minder naar meer, dat wil zeggen elke 5 minuten geleidelijk het tempo verhogen, totdat je sterk eindigt voordat je afkoelt.

- Intervallen met 1 minuut hogere pasfrequentie en 1 minuut langere pas.

Het beste van alles is dat we door de veranderingen sneller zullen verbeteren in vergelijking met de continue race waarin je niet zoveel lijdt. En tot slot, altijd na de pauzes, een paar minuten afkoelen in een rustig tempo.

Lopen of rennen met gewichten

Dit routine vereist concentratie om loopbewegingen met uw armen te coördineren. Gebruik de halters en werk zowel het onderlichaam als het bovenlichaam van je lichaam. Begin door stevig te lopen met de halters aan elke kant en zodra u zich comfortabel en stabiel voelt, beweegt u uw armen omhoog om uw biceps en triceps te trainen terwijl u loopt, zoals: elleboog net onder de schouder, met de elleboog naar binnen voorkant van de schouder en met de elleboog achter de schouder. 

Een andere belangrijke aanbeveling is dat u begint met lichte gewichten en na de eerste paar weken geleidelijk de gewichtsbelasting verhoogt. In onze categorie fitnesshalters heeft u de mogelijkheid om de beste ervoor te kopen. Onthoud ten slotte dat elke beweging met een goede techniek moet worden uitgevoerd om blessures te voorkomen. In dit geval, heb er geen moeite mee en als je het kunt betalen, huur dan een personal trainer in om je te helpen.

Lopen met elastieken of handdoeken

Voor gebruikers die door een blessure of gezondheidsprobleem geen gewicht kunnen dragen of gewoon voor beginners. Terwijl u op de loopband loopt, probeert u snel te lopen door de elastische band of handdoek volledig over uw hoofd te houden en vervolgens naar uw dijen te laten zakken.

Lopen of rennen op een helling

Wist je dat hardlopen op een bepaalde neiging gezonder is? Nou ja, het is veel beter dan lopen met de loopband op een totaal vlak niveau, vooral onze knieën zullen veel minder lijden en ook de rest van de gewrichten van het onderlichaam. Bovendien is het ideaal voor het verstevigen van dijen en billen zonder dat u dit op andere soorten machines hoeft te doen. Probeer een paar dagen met een helling te rennen, ook al kom je er niet overheen, nooit liever.

Zijwaarts lopen

< /p>

Met deze oefening kunnen we de dijen versterken, het geeft je meer coördinatie en balans. Stel dus een comfortabel tempo in waarin u kunt lopen. In het begin zal het geen gemakkelijke taak zijn, maar bij QeChic moedigen we je aan om niet op te geven, niemand zei dat het gemakkelijk was, maar de resultaten zullen bevredigend zijn.

En vergeet niet dat het ideaal is om deze aan te vullen trainingsroutines met een tabel met oefeningen of andere sporten. Ten tweede, stretch voor, maar vooral na de oefening minimaal 30 seconden per spiergebied. Ten derde, eet een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, allerlei soorten eiwitten, zorg voor een goede hydratatie en vermijd de inname van meervoudig onverzadigde vetten, overtollige koolhydraten en suikers. En ten vierde, rust ongeveer 8 uur per dag, ze zijn de perfecte combinatie om in vorm te blijven en je beter te voelen.

Profiteer en vervul een van je doelen voor 2023, je hebt geen excuus om een loopband te pakken en thuis te gaan trainen. Denk eraan, zowel op zonnige dagen als op donkere dagen, beweeg! Daarnaast herinneren we je eraan dat als je vragen of opmerkingen hebt, je het beste een sportprofessional kunt raadplegen.

Vertel ons over uw ervaringen op onze sociale netwerken op Facebook en Instagram of, als u durft, tag ons in uw foto's met QeChic. Onthoud ook dat u meer kunt leren over onze Keboo-machines op onze blog en u kunt helpen bij het kiezen van de machine die het beste bij uw trainingsbehoeften past.